Dyukans Diät. Phase, Menü.

Die Basis der korrekten Diät für die doppelte Diät ist die Verwendung von Lebensmitteln mit einem kleinen Kohlenhydratgehalt. Mit Ausnahme der Methodik dieser Ernährung müssen sie einige Monate einhalten, aber bei Bedarf können seine Postulate als Hauptstromversorgungssystem angesehen werden. P. Dukan, er ist Autor von neunzehn Büchern, hat die Parameter des idealen Gewichts abgeleitet und die Methoden seines Erfolgs beschrieben. Sein letztes Buch "I No Hör" war bei Menschen, die unter Übergewicht leiden, sehr anerkannt. Es wurde im Jahr 2011 veröffentlicht, das Buch wurde bereits in verschiedene Sprachen übersetzt, es ist in verschiedenen Ländern beliebter und in diesem Jahr ist es sehr gefragt. Dr. Dukans Bestseller täglich erwirbt immer mehr Fans.

Die von einem Ernährungsberater vorgeschlagene Gewichtsverlustmethode basiert auf Proteinernährung, beschränkt die Teile nicht und wägt den Kaloriengehalt nicht ab. Die Grundlage der Methode sind zwei riesige Produktgruppen, eines davon sind die Produkte, die aus tierischen Proteinen bestehen, und der zweite ist pflanzlich. Nach Angaben des Autors bildeten diese beiden Arten von Produkten in der Vergangenheit fast fünfzig Jahrtausende die Grundlage der menschlichen Ernährung. Diese Art von Ernährung speichert unser genetisches Gedächtnis. Mit dieser Kombination von Produkten hat sich eine Person weiterentwickelt. Daher ist das Verdauungssystem mehr an diese beiden Kategorien von Lebensmitteln angepasst. Pierre Ducan ist der Ansicht, dass zwei hochkalorische Produkte - Zucker und Fette für die Menschheit ernsthaft geschädigt haben. Bis ein wenig verwendete die Menschen nicht so viele Fette und Süßigkeiten, dass das mit wilde Tieren extrahierte Fleisch nicht sehr Fett enthielt und die Desserts in Form von Obst und Honig vorhanden waren. Die Ernährung einer modernen Person ist mit fettem und süßem Essen gesättigt.

In seinen Kommentaren zur Machtmethode schreibt Ducan, dass viele Experten auf dem Gebiet gesunder Lebensmittel auf der obligatorischen Einbeziehung von Getreide und Produkten bestehen, die Stärke in der Ernährung enthalten. Ohne die Nützlichkeit dieser Produkte zu leugnen, ist es überzeugt, dass diese Produkte in der Anfangsphase des Gewichtsverlusts, wenn der Hauptgewichtsverlust im Gange ist, den Prozess verlangsamen. Der Ernährungsberater hat sehr sorgfältig eine Definition von überschüssigem Essen gegeben, schreibt er: "Ohne Sie zu kennen, kann ich sagen, dass Ihre zusätzlichen Kilo nicht aus der Menge an Lebensmitteln erschienen sind, die Sie für die Sättigung absorbiert haben, nämlich die Überschuss, die Sie gefressen haben, um Ihnen Freude zu machen oder den Stress loszuwerden ...". Die Methode zum Abnehmen Ducan appelliert wahrscheinlich an diejenigen, die es nicht gewohnt sind, kulinarische Freuden zu leugnen.

Eine riesige Auswahl an Meeresfischen: Dorada, Hek, Halt, Kabeljau, Sida, Picks, Burbot, Output, Makrelen, Flunder, Seeher, Harring, Kefal, Stör, Sardinen, Hecht, Spy, Forellen, Lachs, Lachs, Karpien, Kaviat, Pendien, Pazz, Pazz, Pazz, Pazz, Pazz, Pazz, Pazzi, Pazzi, Pazzi, Pazzi, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien, Pazzien. Garnelen, Seeigel und Jakobsmuscheln, Caracatici usw. große Auswahl an Geflügelfleisch: Truthahn, Hühnchen, Cesard, junger Hahn, Wachtel, Strauß, Hühnerleber, Taube usw. Zwei Arten: Hühnchen und Wachteln. Lattiero -Casean -Produkte mit null Prozentsatz des Fettgehalts: Kefir, ungesüßter Joghurt, Käse und Hüttenkäse usw. Ungefähr dreißig Gemüseartikel: Zucchini, Cabbage, Gurken, Aubergines, Karotten, acetous Zuckerräume, acetous, aketous, aketous, seitens, acadöses Zucker, Mann. Manhold, Tomaten usw. sowie alle und die Pilze. Alle Arten von Gemüse ohne Einschränkungen.

Bevor Sie Ducans Ernährung verwenden, müssen Sie Ihr optimales Gewicht entdecken, für den Sie kämpfen sollten. Dies kann mit einfachen Diensten erfolgen, um im Internet zu finden. Es ist möglich, alle notwendigen Parameter (Strom, gewünschtes Gewicht, Versuche, Gewicht, Größe usw.) einzuführen und die Figur Ihres perfekten Gewichts zu erhalten. Wie Sie sehen können, ist alles individuell. Darüber hinaus erhalten Sie ein "Herrscher", das dazu beiträgt, eine Diät für Phasen zu beobachten: Jede Phase wird durch Dauer und Gewichtsverlust berechnet, was die Dauer des Gewichtsverlusts leicht steuert. Die Basis der korrekten Diät für die doppelte Diät ist die Verwendung von Lebensmitteln mit einem kleinen Kohlenhydratgehalt.

Mit Ausnahme der Methodik dieser Ernährung müssen sie einige Monate lang an sie einhalten, aber bei Bedarf können seine Postulate als Hauptsystem des Lebens im Laufe des Lebens angesehen werden. Der Autor hat sein Machtsystem konventionell in 4 Phasen unterteilt. Jede Phase hat ihre eigenen Regeln. Aber alle Phasen wie die gesamte Ducan -Diät haben mehrere gemeinsame Punkte:

• "Iss, wie viel du willst und wann du willst!" - Es gibt keine strengen Bände von Portionen und feste Zeit zum Essen;
• Während der gesamten doppelten Diät müssen täglich mehr als 1,5 Liter Flüssigkeit eingenommen werden.
• Weat Hafer Crusca (eine Vielzahl von Menge) essen;
• Jeden Tag bemühen sie sich, zumindest im Amt zu körperlichen Anstrengungen;
• Gehen Sie jeden Tag und mehr als 20 Minuten während der ersten Phase länger als 30 Minuten in die zweite und dritte Phase).

1. Stadion der Dukan -Diät "Angriff"

Der Gewichtsverlust während des ersten Stadions beträgt 2 bis 6 kg. In dieser Zeit ist der Prozess der Aufteilung des Fettgewebes in der Körperschaft in den Prozess einbezogen. In diesem Stadium sollte ein kleines Gefühl der Schwäche, ein Unbehagen und ein Nebenzeichen wie den trockenen Mund und vielleicht ein geringfügiger Geruch Sie nicht verwirren, aber im Gegenteil, es sollte das Vertrauen vermitteln, dass die Prozesse geplant sind und dass die Ernährung von Dukan korrekt ausgewählt wird und sein Zustand erfüllt ist. Die Dauer dieses Zeitraums hängt von viel ab, daher wird sie einzeln ausgewählt. Es berücksichtigt das vorhandene Gewicht und das gewünschte Körpergewicht nach der richtigen Ernährung. Die Berechnung ist sehr einfach:

• Die Dauer des Zeitraums beträgt 3-5 Tage mit übergewichtigen 10-20 kg;
• Mit einem Übergewicht von 20 bis 30 kg beträgt dieser Zeitraum 5-7 Tage;
• Mit einem überschüssigen Körpergewicht von über 30 kg beträgt die Dauer dieser Zeit 5-10 Tage.

In der Regel dauert die erste Phase in der Regel nicht länger als 10 Tage. In der Anfangsphase der Gewichtsverlustmethode in der Ernährung werden nur Proteinfutter verabreicht. Während der "Angriffs" -Phase empfiehlt der Ernährungsberater, Proteine in Form eines Truthahns oder Hühnerfleisches (aber die Haut zuvor notwendigerweise zu entfernen), Kalbennelber, mageres Schinken, eine breite Palette von Fisch an der Küste (in jeder vorbereiteten Form: Dampf gekocht, gekocht, gegrillt) und Meeresfrüchte. Es ist nicht verboten, auf der Ducan -Ernährung, dem Hühnereikonsum, den Milchprodukten -Casen (niedriger Fettgehalt), mit verschiedenen Gewürzen, Gewürzen, Essig, Knoblauch und Zwiebeln. Eine Voraussetzung für die Methodik von Dukan ist die tägliche Verwendung als Lebensmittelergänzung für Fleischgerichte von Löffel und einem halben Bankenhafer. Vielleicht benutzt er, um zu kochen und zu salzen, aber in kleinen Mengen. Während des gesamten Zeitraums der Ducan -Ernährung sollten Produkte wie Zucker und seine Derivate kategorisch ausgeschlossen werden (in extremen Fällen verwenden Sie seine Ersatzstoffe).

Ungefähres Menü der "Attack" -Phase der Dyukan -Diät

Frühstück: Naturkaffee oder grünes Tee mit Zuckerersatz, gekochtes Schraubenei -Ei und Truthahnbrust.

Mittagessen: Gegrillter Lachs mit Senf, Cottage -Touch, Galet Ducan.

Abendessen: Hühnerbeine mit würzigen Kräutern, Joghurt.

Die zweite Phase der Dukan- "Cruise" -Diät

Wie in der ersten Periode wird die Dauer dieser Phase einzeln ausgewählt. Die Dauer der Ernährung hängt direkt von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels und der Geschwindigkeit des Erreichens des gewünschten Gewichts ab. Die Ernährung in der zweiten Phase der Ducan -Diät enthält praktisch zwei Arten von Ernährung: Einer ist Protein, das andere ist pflanzlich. Während der gesamten Phase wechseln sie abwechselnd, die basierend auf der Anzahl der Kilogramm aus dem übermäßigen Gewicht gebildet wird:

• Wenn das weggeworfene Gewicht weniger als 10 kg beträgt, sollte dies die Wechsel von "Protein-Proteinen" und "Gemüse" an alternativen Tagen sein (die Wechsel ist in drei Tagen und fünf Tagen später zulässig).
• Wenn erwartet wird, dass es mehr als 10 kg abnimmt, sollte die Abwechslung von "Protein-Proteinen" und "Gemüse" im 5/5-Tage-Schema durchgeführt werden.

Während dieser Zeit muss Ducans Diät täglich 2 Esslöffel Haferbran verwenden. Darüber hinaus darf es in der zweiten Phase eine Vielzahl von Gemüse essen (die Ausnahme besteht in Stärke: Dies sind Erbsen und verschiedene Arten von Bohnen, Avocado, Kartoffeln, Linsen). Es darf rohes Gemüse essen und kochen und kochen. Es ist streng verboten, Reis und andere Müsli zu verwenden: Sie enthalten eine große Menge Stärke.

Ungefähres Menü der "Kreuzfahrt" -Phase der Dyukan -Diät

Frühstück: Bran Pancake mit Kefir, Kräuterteas oder natürlicher Kaffee.

Mittagessen: Pfeffer mit Fleisch mit Gemüse (ohne Müsli!), Hüttenkäse -Topf.

Abendessen: Kaninchen mit Gemüse gekocht, Kleie kochen.

Es ist nicht verboten, die Nahrung in der zweiten Phase der Ducan -Diät unter Verwendung verschiedener Gewürze und Gewürze, würziger Pfeffer, Knoblauch, Adjiki, Milchprodukte -Caseari (einschließlich Milch) sowie der Verwendung von Ketchup und Ketchup (1 Löffel), Weiß oder REDWINE (3 Essötze), Cream oder Kokos (1 Tisch) zu diversifizieren. Aber hier sollte berücksichtigt werden, dass aus der obigen Liste nicht mehr als zwei Produkte pro Tag konsumiert werden dürfen.

3. Stadion der Ducan -Diät "Konsolidierung"

Diese Phase der Ducan -Diät ist angepasst. Derzeit ist das Ergebnis, das bei der Wiederherstellung von zusätzlichen Kilo während der vorherigen Phasen erzielt wird. Und hier hängt die Dauer dieser Phase vom Gewichtsverlust ab. Sie verwenden das Berechnungsschema: Alle zehn Tage dieser Phase ist es notwendig, jeden während dieser Ernährung verlorenen Kilogramm zu reparieren. Wie oben erwähnt, wird das Ducan -Energiesystem als relativ weiche Spezialisten für Ernährung anerkannt. Dies zeigt sich besonders gut in der dritten Phase, in der die "Konsolidierung" ziemlich diversifiziert werden kann: Es darf absolut alle in der ersten Phase angegebenen Produkte verwenden, das Gemüse in der zweiten Phase jeden Tag für einen Teil der Früchte (Ausschlüsse sind die Produkte von Grapes, Tanch. Bohnen, Reis, Kartoffeln, Mais, Pasta - 1 tagelang). In dieser Zeit wird der tägliche Empfang von Benna diovena fortgesetzt, aber die Anzahl der Anzahl auf 2,5 Esslöffel erhöht. In der "Konsolidierungszeit" ist der sogenannte "Urlaub für die Seele" erlaubt, das heißt, Sie können alles essen, was Sie wollen und Ihren Magen, aber nicht mehr als zweimal pro Woche aus dieser Phase für 1 Essen.

Ungefähres Menü der "Konsolidierungs" -Phase der Ducan -Diät

Frühstück: Cotta Beef Steak, Gemüsesalat mit 2,5 Esslöffeln. Löffel Bran, natürlicher Kaffee.

Mittagessen: Pilz -Topf, Meeresfrüchtesalat, Grapefruit.

Abendessen: "wilder" Reis in Gemüse, Dorada in Plastikfolie gekocht, grüner Tee.

Die vierte Phase der Dukan Diet- "Stabilisierung"

In dieser Phase müssen zwei Regeln streng beobachtet werden:

• täglicher Empfang von 3 Esslöffeln Haferbran;
• Führen Sie mindestens einmal pro Woche einen "Tag der Proteine rein" durch.

Alle anderen Ernährungsregeln während des Zeitraums "Stabilisierung" begrenzen nicht und schließen die Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln nicht aus.

Ungefähres Menü des "Stabilisierungsstadions" der Dyukan -Diät

Frühstück: gekochte Truthahnbrust mit Gemüse, Obstsalat, Kaffee.

Mittagessen: Fisch -Topf, "Garten" von Gemüse, Sojasuppe.

Abendessen: Ricotta mit Joghurt, Obst, Kräutertee, Haferbran.

Der Respekt für die Methodik dieser Diät muss sich an mehrere Monate halten, aber bei Bedarf können ihre Postulate als Hauptsystem des Lebens im Leben angesehen werden. Die Ducan -Diät ist diversifiziert, einfach zu verwenden und zu übernehmen. Darüber hinaus können Sie durch Einhaltung einer Diät nicht nur mit Gewichtsverlust, sondern auch mit der Reinigung des Körpers und der Norm verschiedener Arten von Stoffwechselstörungen zählen. Experten bemerken die hohe Effizienz der Ducan -Diät. Mit dem richtigen Ansatz für dieses Stromversorgungssystem kann ein wöchentliches Körpergewicht 3 bis 5 kg erreichen. Dieses Ergebnis ist jedoch nur mit der vollständigen und klaren Umsetzung aller Regeln der Methodik in allen vier Phasen möglich. Es ist zu beachten, dass Ducans Ernährung wie alle Gewichtsverlustsysteme seine Vor- und Nachteile hat.

Duke Diäten:

• Die Basis der Dukan -Ernährung sind natürliche Produkte, sodass Sie sicher die sichere Ernährung bezeichnen können.
• hohe Effizienz einer Diät, auch mit der Ablehnung des Körpers anderer Diäten;
• Die positive emotionale Komponente: Die Diät wird durch eine hervorragende Motivation unterstützt: Überschüssiges Gewicht beginnt aus den ersten Tagen und sehr schnell zu verschwinden;
• Ducans Ernährung ist keine aggressive und leichte Diät, sondern für Liebhaber, die köstlich essen.
• Während der Einhaltung der Ernährung werden die Beschränkungen beim Essen nicht sowohl vorübergehend (fast immer zulässig) als auch hinsichtlich des quantitativen Indikators auferlegt.
• Die Einfachheit der Ernährung ermöglicht es Ihnen, ihre Regeln überall zu beobachten: bei der Arbeit, zu Hause und im Urlaub.
• Nachteile der Ducan -Diät:

• Während der richtigen Ernährung für Ducans Ernährung werden die Ketonkörper im Körper gebildet. Keton -Körper senken dazu, den Wunsch zu essen, was ein positiver Moment ist, aber wiederum in den ersten Tagen der Ernährung eine hohe Müdigkeit verursachen kann.
• Ducans Ernährungsmethode ist nicht ausreichend ausgeglichen, da ein Mangel an verschiedenen Vitaminen und Spurenelementen auftreten kann, die in Form von Vitamin-Einwanderer-Komplexen geliefert und akzeptiert werden müssen.
• Da die Diät der Ducan -Diät einen erheblichen Mangel an Fett hat, empfehlen Ernährungsberater, eine kleine Menge Gemüsefette zu konsumieren.
• Darüber hinaus beinhalten Ducans Nachteile die Tatsache, dass seine Einhaltung erforderlich ist, um ständig Lebensmittel zu kochen, und dies ist nicht immer für diejenigen geeignet, die diese Aktivität nicht wirklich mögen.